La vitamina D es un componente esencial para mantener la buena salud del cuerpo. Es conocida también como la “vitamina del sol”. Su función principal es absorber el calcio y el fósforo para fortalecer los huesos. Además, juega un papel importante en el desarrollo del sistema inmunológico, en la salud cardiovascular y está relacionada con la salud mental. En este artículo, abordaremos la importancia de la vitamina D para las mujeres en diferentes etapas de su vida y cómo pueden obtenerla.
¿Por qué la vitamina D es tan importante?
La vitamina D desempeña ciertos roles importantes en el cuerpo humano, participa directamente en:
La salud ósea
La vitamina D es fundamental para mantener los huesos saludables y prevenir la osteoporosis, ya que es la encargada de absorber el calcio que se obtiene de los alimentos. La deficiencia de vitamina D puede causar, además del debilitamiento de los huesos, el desgaste de los músculos. Según el artículo La vitamina D 3 y el hueso, la falta de vitamina D aumenta la hormona paratiroidea, la cual es capaz de elevar el balance cálcico negativo y favorecer la osteoporosis.
La salud cognitiva
En los últimos tiempos se ha descubierto que la vitamina D desempeña un importante rol en la salud cerebral. En un estudio publicado por Trend in Neurosciences se habla de la incidencia que pueden tener los bajos niveles de la misma en la salud cognitiva. Se asocia a deterioro en procesos cerebrales en personas sin patologías como con problemas neuropsiquiátricos.
El sistema inmunitario
La vitamina D es primordial para reforzar el sistema inmune. Estimula el fortalecimiento de las defensas, modula la respuesta inmune, mejora la estimulación de péptidos y la función de los linfocitos. Conforme el artículo Vitamina D: Más allá de sus efectos esqueléticos, la vitamina D es esencial para una adecuada respuesta inmune innata y modular los mecanismos de la inmunidad adquirida, así se disminuye el riesgo de padecer infecciones y enfermedades autoinmunes.
La salud cardiovascular
La buena salud del corazón y vasos sanguíneos depende en cierta medida de la vitamina D. Es eficaz para reducir el colesterol en la sangre y la hipertensión arterial. De acuerdo con un artículo de la Revista Española de Cardiología, el déficit de vitamina D favorece la aparición de enfermedades cardíacas y se relaciona con el empeoramiento de factores de riesgo cardiovascular.
Vitamina D en cada etapa de la vida de la mujer
Niñez-adolescencia
La vitamina D durante la niñez y la adolescencia es fundamental para mantener la salud de los huesos. Es la encargada de que el cuerpo absorba y retenga el calcio y el fósforo, los cuales son componentes esenciales para prevenir el raquitismo y fracturas. Los niveles bajos de vitamina D durante la edad temprana tienen incidencia directa en la composición ósea en la adultez. Existe una relación entre la deficiencia de vitamina D y problemas de salud en la edad adulta, con cierta prevalencia en las mujeres. Algunos de ellos pueden ser: enfermedades autoinmunes, afecciones cardiovasculares, cáncer entre otros.
Edad fértil
La vitamina D es clave en la edad fértil de la mujer. En los tejidos reproductores femeninos (ovario, útero, hipófisis) se encuentran receptores de vitamina D, por lo que sus efectos están relacionados con la buena salud reproductiva. En primer lugar, se asocia a la vitamina D con la producción de la hormona antimulleriana, la cual es clave en la reserva ovárica de la mujer. Por otra parte, se cree que la deficiencia de vitamina D en la edad fértil podría estar relacionada a patologías ginecológicas y endocrinológicas, como síndrome de ovario poliquístico, endometriosis, miomas, entre otras.
Embarazo
Durante el embarazo la vitamina D juega un papel preponderante en el desarrollo del feto y la producción de leche. El déficit de calcio en el embarazo (la vitamina D es la encargada de que dicho mineral se absorba correctamente) puede derivar en la pérdida de masa ósea.
Menopausia
En esta etapa se presenta la disminución de estrógenos, lo cual produce cambios en el organismo. Algunos de ellos son problemas cardiovasculares, pérdida de masa ósea y debilitamiento de los huesos. Estas afecciones pueden traer como consecuencia la aparición de la osteoporosis. En este sentido, la vitamina D es capaz de ayudar a fortalecer los huesos, músculos y sistema inmunitario.
¿Cómo obtener suficiente vitamina D?
- A través de la exposición solar. Es recomendable tomar sol en un periodo de 15 a 20 minutos, especialmente en la mañana.
- Consumiendo alimentos que la contengan, como pescados, huevos, hígado, lácteos y otros productos fortificados.
- Siguiendo un tratamiento de suplementación de la mano de un profesional para alcanzar los niveles requeridos de acuerdo a cada persona
Fuentes:
- https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/vitamin-d-on-the-double.aspx#:~:text=La%20American%20Academy%20of%20Pediatrics,de%20vitamina%20D%20por%20d%C3%ADa.
- https://www.alanrevista.org/ediciones/2021/1/art-1/
- https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0300-90412020001200002
- http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2304-51322022000100010
- http://www.revistafertilidad.org/rif-articulos/-implicaciones-de-la-vitamina-d3-en-la-reproducci-oacute-n-humana-/239
- https://www.revespcardiol.org/es-la-vitamina-d-insuficiencia-cardiaca-articulo-S1131358722000073#:~:text=El%20d%C3%A9ficit%20de%20vitamina%20D%20genera%20alteraciones%20en%20el%20funcionamiento,y%20aparici%C3%B3n%20de%20enfermedades%20CV.
- https://www.elsevier.es/es-revista-reemo-70-articulo-la-vitamina-d-3-el-13107287
- https://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236(19)30006-2?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0166223619300062%3Fshowall%3Dtrue
- https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000100001
